Вітаміни для зубів і ясен
Які вітаміни і мінерали потрібні зубам і яснам, і з яких продуктів їх можна отримати❓
⠀
✔️Кальцій
Кальцій – головний будівельний матеріал зубів. Щоб отримувати його в достатній кількості, необхідно включити в раціон молочні продукти (молоко, кефір, творог, йогурт, сир, сметану, ряжанку), а також яйця, горіхи, чорний хліб, морепродукти, квасолю, капусту, броколі та фініки.
⠀
✔️Фосфор
Фосфор відповідає за здорову і міцну емаль. Багато фосфору міститься в червоному м’ясі, рибі, гречці, молочних продуктах, квасолі, жовтках і вівсянці.
✔️Фтор
У дитячому віці фтор сприяє правильному формуванню зубів, а дорослим допомагає протистояти карієсу і боротися з небезпечними бактеріями. Багато фтору міститься в чорному і зеленому чаї, скумбрії і тунці, волоських горіхах, цибулі, часнику і мінеральній воді.
⠀
✔️Вітамін D
Без вітаміну D кальцій і фосфору не будуть добре засвоюватися. Отримати його можна з ультрафіолету (гуляючи на сонечку) або з таких продуктів, як риб’ячий жир, яйця, печінка тріски, вершкове і оливкове масло.
⠀
✔️Магній
Магній – ще один елемент, необхідний для здорової емалі. Магнію багато в горіхах (особливо в кешью, фісташках, арахісі, фундуку, мигдалі і кедрових горіхах), насінні гречки, морській капусті, вівсянці, гірчиці, гороху і квасолі.
⠀
✔️Вітамін С
Вітамін С дуже важливий для здоров’я ясен і слизової оболонки рота. Його багато в цитрусових, ківі, полуниці, шипшині, шпинаті і чорній смородині.