14 продуктів для вашего імунітету
Зараз, з приходом весни? Стає все більш актуальною тема авітамінозу. А останні події на світовій арені охорони здоров’я тим більше не дають розслабитися?
Давайте ж займемося домашньої профілактикою захворювань і підвищенням імунітету!
⠀
☕️Одне з найпотужніших засобів: заварити обліпиху (можна прям розім’яти у френч-пресу), додати сік лимона свіжий імбир, гвоздику, можна трохи кориці, залити окропом, дати трохи постояти.
⠀
?Часник. Куди ж без нього ?! Можна розсмоктувати часточками, можна їсти прям цілком. Дуже і дуже корисно! Додавайте в усі страви, прям перед подачею, щоб був свіжим!
⠀
⚫️Чорна смородина – раптом у когось ще з літа залишилася в морозильній камері, їжте прям размороженну або зробіть морс. Головне – без кип’ятіння! Можна тільки обдати окропом, а то вітамінів в ній не залишиться.
⠀
☕️Відвар шипшини. У ньому вітаміну С в 12 разів більше, ніж у лимоні, і в 3,5 рази – ніж в смородині!
Продукти, багаті вітаміном D. Це лосось, скумбрія, сардини … Взимку його рівень в організмі різко знижується через нестачу сонячного світла, тому необхідно вживати його з їжею. Найкращі способи приготування – тушкування в невеликій кількості рідини і на пару.
Мигдаль. Несмажена мигдаль багатий жирними кислотами омега-3 і вітамінами групи В, це допомагає зміцнювати імунну систему і справлятися зі стресом.
Зелена спаржа – це справжня скарбниця вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
Брокколі – це потужний імуностимулюючий продукт. Цей овоч містить цинк, селен, вітаміни A, C і D, які допомагають боротися із застудою.
Мед покращує імунітет, допомагає справлятися зі стресами, а також має протизапальний і ранозагоювальний ефект.
Апельсин не тільки підвищує імунітет, а й за рахунок високого вмісту вітамінів A, B, PP і C підвищує настрій і допомагає впоратися з депресіями.
Лимон містить в собі дуже багато вітаміну C. Досить часточки лимона в день, щоб отримати свою порцію вітаміну C.
Морква, перець, гарбуз, буряк містять велику кількість корисних речовин, стимулюючих імунітет. Також ці овочі благотворно впливають на кишкову мікрофлору.
Будьте здорові!
